12 MANERAS SENCILLAS DE REDUCIR TU CONSUMO DE GRASA

Posted by on May 6, 2015 in Blog | 2 comments

12 MANERAS SENCILLAS DE REDUCIR TU CONSUMO DE GRASA

 

  1. De entrada, reduce la cantidad de grasa a la mitad y compruebe si la comida te sabe bien.
  2. Mide la grasa antes de añadirla. Solemos ponerle mucho más de lo que imaginamos.
  3. No añadas grasa a los alimentos porque siempre ha sido así, o porque tus padres lo hicieron siempre. El cambio depende de ti y tu cuerpo te lo agradecerá.
  4. Quítate de la mente que la grasa es lo que da sabor, usa especias, limón, vinagre, sal de mar.
  5. Jamás guardes aceite requemado y sigas usándolo, tapa tus arterias y realmente no le da buen sabor a la comida.
  6. En lugar de freír los alimentos trata de hornearlos, asarlos, hervirlos, cocinarlos a la plancha, a la parrilla o en el microondas.
  7. No agregues grasa para freír los alimentos. Use aceite en aerosol o mejor aún, arriésgate con un empapelado o prende tu horno.
  8. Invierte en sartenes con buen teflón, así usas menos grasa, las carnes quedan más jugosas y con sabor.
  9. No pongas margarina ni mantequilla a vegetales “para dar buen sabor”, ya contienen un sabor inigualable, date la oportunidad de disfrutarlo al natural.
  10. Por más saludable que piensas que es el aceite de coco y de oliva, mídete, tampoco se trata de ponerlo a todo, recuerda que le suma calorías a tu dieta.
  11. Lee las etiquetas de los alimentos para que conozcas el contenido total de grasa de los mismos. Recuerda que casi toda la comida procesada contiene sodio, azúcar y grasa para lograr la “fórmula perfecta”, esa que vuelve adicto a nuestro paladar.
  12. Si no puedes dejar los procesados. Elije los alimentos que tienen menos de 3 gramos de grasa por cada 100 calorías.

QUE-SON-LAS-GRASAS

LO QUE SI:

Tu cerebro, tu piel, tus hormonas necesitan grasa saludable para funcionar adecuadamente, por eso, piérdele el miedo a las grasas:

  • Incluye en tu dieta pescados grasos como salmón o atún.
  • En los refrigerios disfruta de semillas (arándanos, nueces, pistaches)
  • En el licuado de la mañana agrega aguacate o chía, esto hace que el azúcar se libere poco a poco y que tengas por más tiempo sensación de saciedad.
  • En la noche, disfruta de tostadas con aguacate o de verduras al sartén con una cucharadita de aceite de coco.
  • Rota los aceites que consumes, experimenta con el de semilla de uva, linaza, aguacate. Mídete, agrega a tus ensaladas con cuchara en mano y no a pulso alzado 😉

5-grasas-saludables-que-deberias-comer-a-menudo-1

¿Te interesa el tema?

No te pierdas: ¿QUE SON LAS GRASAS?, LOS TIPOS DE GRASAS, RECOMENDACIONES PARA MANTENER SALUDABLE TU CORAZON.

Reafirma con tus hijos éste y otros temas referentes a hábitos saludables con nuestros LIBROS NUTRICAMPEOENES

¡No tengas miedo de comer, come natural. Disfruta!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

2 Comments

Join the conversation and post a comment.

  1. Emir

    Excelentes recomendaciones, La comida con poca grasa y poca sal es muy rica, pero hay que acostumbrarse, cambiar de patrón.

Leave a Comment

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *